Qu'est-ce que la sophrologie ?
Créée dans les années 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, la sophrologie associe des exercices de respiration, de détente musculaire et de visualisation. Son but : prendre conscience de son corps et de ses ressources pour mieux traverser les situations du quotidien.
Gérer le stress
Apprendre à relâcher les tensions accumulées et à retrouver son calme en quelques minutes.
Mieux dormir
Installer un rituel de détente qui prépare le corps et l'esprit au sommeil.
Se préparer
Aborder un examen, une prise de parole ou un entretien avec plus de sérénité.
Le déroulé d'une séance
Une séance commence par un échange sur vos besoins. Le sophrologue vous guide ensuite à la voix dans des exercices pratiqués assis ou debout, les yeux fermés le plus souvent. Un temps de partage clôt la séance pour mettre des mots sur ce que vous avez ressenti.
Les exercices sont pensés pour être refaits seul à la maison : c'est la pratique régulière qui installe les bienfaits.
Un exercice à essayer maintenant
- Asseyez-vous confortablement, le dos droit, les pieds à plat.
- Inspirez par le nez en gonflant doucement le ventre.
- Expirez lentement par la bouche, plus longtemps que l'inspiration.
- Répétez cinq fois en relâchant un peu plus les épaules à chaque expiration.
La sophrologie accompagne le bien-être et ne remplace pas un suivi médical.
Sites amis
Pour prendre soin de soi au travail : infirmier-sante-travail.fr. Pour bouger en famille : bodyfitnessfamily. À découvrir aussi : clubdumillenaire.fr, newmove, okego et mri-renovation pour un intérieur où il fait bon se détendre.